Iedereen kent het. Stress. Veel op je bordje en je voelt dat het spannend wordt: hoe ga ik hier doorheen komen? Zit jij in zo’n situatie? Maak dan slim gebruik van je eigen hulpbronnen en vergroot je draagkracht en gezondheid. Welke praktische kansen laat jij op dit moment nog liggen?
1. Verzet je zinnen
Stress-stormen vragen om een grote focus. Maar let op! De verhouding ‘focus – opbrengst’, klopt vaak niet. Je meer zorgen maken betekent nog niet, dat je sneller een goede oplossing vindt. Onderneem dus actie, maar verleg daarna ook, hoe moeilijk ook, je focus. Ga iets doen dat je batterij oplaadt.
2. Heb aandacht voor je lichaam
- Gebruik je lichaam als signaalfunctie. Ons lichaam is 24/7 in het hier en nu. Het piekert nooit over de toekomst en is nooit bezig met gisteren of vroeger. Stop af en toe om te luisteren naar wat je lichaam je vertelt (zet desnoods een wekker als reminder): ben je nog constructief bezig? Of verkramp je? Je lijf vertelt je, beter en eerlijker dan je hoofd, waar je behoefte aan hebt.
- Verzorg je lichaam. Eet gezond en met aandacht. Douche en droog je rustig af. Smeer jezelf in met olie of trim je baard. Als je jezelf verzorgt, dan weet je lijf (in het hier en nu) dat je nog veilig bent.
3. Zorg voor fysieke actie
Tegenwoordig zijn veel van onze problemen mentaal en emotioneel van aard, terwijl we vooral geprogrammeerd zijn om fysieke oplossingen te vinden. De stofjes, die aangemaakt worden om die actie te ondersteunen, worden te weinig gebruikt. En dat vindt ons lijf gek. Zorg daarom dat je voldoende (stevig) beweegt of sport. Zo kan je lijf opruimen.
4. Plan gepaste rust
Ga voor jezelf na, of jouw balans ‘actie-rust’ oké is en pas je focus hierop aan. Begrens je acties en rust uit. Vind je dat lastig? Maak dan van rust een actiepunt en zet ‘niets-doen’-tijd in je agenda!
5. Omring jezelf met ‘voedende’ mensen
Zorg voor voldoende me-time en voed jezelf. Ga daarbij in je eentje op pad, of zorg voor ‘voeding’ door jezelf in de aanwezigheid te brengen van mensen die je fijn vindt. Vrienden en familie, bijvoorbeeld. Denk daarbij gerust breder: misschien laad jij op van ‘in een voetbalstadion zijn’ of van ‘koffiedrinken in de kroeg’.
6. Duik de natuur in
De natuur zet onze zintuigen aan. We voelen wind. Ruiken gras. Horen bomen ruisen en vogels zingen. We bewegen en voelen onze spieren en voeten reageren op de bodem. Dit aanzetten van onze zintuigen is gezond. Het voorkomt dat we ‘in cirkeltjes blijven draaien’.
7. Leid jezelf af met hobby’s en simpele activiteiten
Tijdens stress-stormen wil je juist ook dingen doen die je leuk of nuttig vindt en die niet van levensbelang zijn. Teken, plak en knip, lees, las nieuwe stukken plaatstaal in je oldtimer of vouw de was op.
8. Breng tijd door met je huisdier
Ook onze huisdieren zijn echte hulpbronnen. Ze leven, net als ons lijf, in het hier en nu. De ‘storm van onze problemen’ zijn vaak emotioneel of conceptueel van aard en technisch gezien in het hier en nu maar beperkt aanwezig. Door tijd met onze huisdieren door te brengen, ‘herinneren’ we ons dat wat makkelijker. Relativering kicks-in ☺… wèg stress-storm!
9. Zing de longen uit je lijf (vals is top) en dans
Zet het op een zingen. Dans en schreeuw, doe een luchtgitaarsolo. Alles mag. Geluid maken en bewegen zorgen ervoor dat verkrampingen in het lijf zich ontspannen. Daar knap je dus vanzelf van op.
10. Schrijf jezelf een eeltbobbel
Schrijven kan een geniale verhelderende hulpbron zijn. Merk je dat je zelfs met het volgen van bovenstaande tips in kringetjes blijft draaien, dan kan het zijn dat schrijven (meer naar binnen dan naar buiten gericht) je verder helpt. Schrijven (liefst met de hand) verplaatst informatie in onze hersenen en dat kan soms precies de opruimende werking hebben die je zocht.
11. Regel je eigen coach
Enorm effectief en eenvoudig geregeld: gun jezelf een goede coach. Een betrokken professional, die je kunt inschakelen als de stress-storm groter wordt. Iemand, met wie je vrij kunt spiegelen, die je informeert en confronteert wanneer nodig. Iemand die je een nieuw perspectief kan geven, die er gewoonweg voor je is, aandacht voor je heeft en je op (en onder-)weg helpt. Iets voor jou? Neem contact op via de contactpagina of bel/app me direct op 06 4897 3343.
Laat het maar waaien!
Sanne
